Särskilda övningar och träningsredskap för ben

Många av oss är oroade över hälsa och skönhet av kroppen. Det område av skinkorna, mage och ben - ett speciellt tema för kvinnor. För att skapa en aptitretande former önskad hastighet och tid. Viktiga aspekter av denna fråga är efterlevnaden av kost och motion. Det är värt att komma ihåg att även om ditt mål - skinkorna och benmuskler för en harmonisk utveckling av den nödvändiga belastningen på olika muskelgrupper. Tyngdpunkten kan du göra det på problemområdet.

Kan användas som utbildare för ben och skinkor, samt utföra ett antal övningar som kan utföras i trånga förhållanden en lägenhet eller på gatan, inte kräver ytterligare utrustning. Dessa övningar är bekanta för oss från barndomen knäböj.

När du kör, se till att fötterna aldrig lämnat golvet och ryggen var platt - effekten kommer att märkas mycket snart, med förbehåll för vanliga klasser. En annan övning - att lyfta bäckenet från ryggläge.

Märkligt nog det låter men Leg runt omkring oss. Walking - ett bra verktyg för att pumpa musklerna i skinkorna och ben. Effektivare kommer att gå upp för trapporna. Så, om du inte bor på bottenvåningen, trapporna - det är din bästa övning för benen!

Universal övning för många muskelgrupper - simning. Regelbundna besök till poolen har en positiv effekt på utseendet på skinkorna och ben, liksom.

Bland andra övningar för skinkorna och ben - gå på skinkorna. Denna övning stärker musklerna i problemområdet, och bidrar också till att bli av med celluliter. Den största fördelen - kräver inte extra hårdvara och enkelt utföras hemma.

Låt oss tala om träningsredskap för ben i klassisk mening. Många tränare första hand på effektiviteten av simulatorer ger en vikt viktning. Till exempel i en sal på träningen kan du utföra ben pressar vikt. Men sådana övningar är osannolikt att få gjort hemma - det är nödvändigt att systematiskt gå till gymmet. Lämplig för hemmabruk mer kompakta simulatorer, eftersom inte alla av oss har förmågan att tilldela ett särskilt rum för gymmet.

Om du inte glömma den övergripande strategin, den bästa träningsredskap för ben - ett löpband och en motionscykel. Förutom det faktum att köra och cykling stärka muskelgrupper som vi behöver, de bidrar till att stärka det kardiovaskulära systemet, ger en jämn belastning på hela kroppen. Återigen, närvaron av lust och bra väder kan du jogga i parken och cykla. Även lågsäsong hem fitnessutrustning är oumbärliga för fötterna.

Dessutom populära träningsredskap för ben - en steg och en ellipsoid. Stepper i själva verket samma trappuppgång som redan har diskuterats, och ellipsoid - ett mångsidigt alternativ för dem som vill kombinera det mest populära träningsredskap för ben i ett.

Försök att flytta så mycket som möjligt i den friska luften, jag föredrar att lyfta stegen, och transport - promenader. Om du kombinerar modal näring, daglig motion och vanliga klasser för minst en av dessa simulatorer, sedan en månad senare hittar ett positivt resultat.