Roller massage: grundläggande typer

Roller massage - ett effektivt verktyg för att koppla muskler och pressade belastade leder. Genom att eliminera smärta professionella massörer gripa tekniken med direkt tryck på problemområden. Samma effekt kan erhållas med användning av en massage kudde för ryggen, armar, ben och höfter.

mjuk dyna

Mjuka massagerullar har en låg densitet. Ytan av produkterna av denna kategori är elastiskt och böj väl under trycket av fingrarna. Mjuk kudde massage är särskilt lämplig för användare som lider av överansträngning av kalv och skenbens muskler.

Ikapp med den elastiska rullen bör göras långsamt, mätt rörelser. Under massage, bör du undvika aktiviteter som orsakar smärta i problemområden, såsom synen på driften av enheter kan leda till ännu större styvhet i musklerna.

I allmänhet är mjuk kudde massage kan vara den optimala lösningen för äldre. Lämpliga anordningar såsom idrottare med en liten kroppsvikt.

medelhård vals

Sådan massage rulle har måttlig styvhet. Dess yta är svårt nog att driva touch av fingrar.

Medel för medelhårt rekommenderas för personer som först tillgrep till självmassage. De är mångsidiga och därför lämplig för studiet av alla muskelgrupper.

Hård rull massage

Tät passning olika hög densitet. Genom att trycka på fingrarna av sin yta är inte mottaglig för sag.

Massera rullar denna kategori verkar ett bra alternativ för användare som redan har erfarenhet av liknande produkter. Lämpliga styva valsar som människor som har stor tyngd i kroppen. Var uppmärksam på sådana verktyg rekommenderade erfarna idrottare med en imponerande mängd muskelmassa.

Massagerullarna med en korrugerad yta

Produkter i denna kategori är lämpliga för studier av praktiskt taget alla muskelgrupper, med början från baksidan och slutar med fotsulorna. De mest effektiva sådana rullar under en massage stora muskler. Tack vare de särskilda spår på valsytan är djupa vävnader stimulering, aktiverad lymfflödet, är normalt blodflöde återställas. Allt detta bidrar till att lindra smärta, snabb borttagning av giftiga ämnen från kroppen.

Särskilt effektiva korrugerad vals ben. Samtidigt är det rekommenderas att användas mycket noggrant för att räkna ut den del av ryggraden. Högtalare spår kan utöva otillbörliga påtryckningar på ryggraden, vilket kan leda till deras förskjutning och orsaka ny smärta.

massage boll

Anordningen används för att framhäva att trycka de så kallade triggerpunkter, som är koncentrationen av smärta. Små bollar används för djup effekt på vävnader. Senast lämplig för fotmassage, axlar och skinkor.

Massage boll storlek gör det möjligt för mindre intensiv utarbetande muskler. Anpassning yttrar sig mest effektivt när behovet att eliminera smärta i quadriceps och biceps femoris.

Duoball

Om vi talar om lossning av ryggraden, det mest praktiska sätt här ser så kallade Duoball, som presenteras i form av sammankopplade elastiska bollar. Under själv massage session varje boll försiktigt arbetar musklerna längs ryggraden.

Dubbel massage boll rätar perfekt ryggen, stimulerar de djupare vävnaderna, vilket bidrar till deras snabba avkoppling. Det är naturligtvis möjligt att använda en konventionell skumdyna för det. Men i det här fallet massage kommer att vara mer ytlig.

Det finns flera alternativ parade bollar för självmassage. Stora bollar är utformade för att studera bröstkorg och ländrygg. Montera liten storlek - för nacken.

Tips för att välja

För att hitta en lämplig roll för självmassage rekommenderas att utgå från sina egna fysiska behov. Först och främst måste du bestämma om du vill ha en universell enhet eller medel för accent utveckla specifika muskelgrupper.

Professionella idrottsmän fokuserar bör koncentrera sig på graden av hårdhet massagerullar, eftersom deras densitet bör motsvara funktionerna i träningscykeln. Det bästa alternativet för seriösa idrottare köper man ser mest lämpliga skum rulle och duobolla massage boll.

I allmänhet, för att avgöra det bästa sättet för självmassage, schema nog för flera lösningar som är lämpliga för priset, och testa dem direkt i butiken. Detta tillvägagångssätt gör det möjligt att välja de mest praktiska, användbara och effektiva medel som köpet inte hit på plånboken.