Rekommendationer för att upprätthålla god syn. Vitaminer för synen

Förmågan att tydligt se världen människor tar för givet. Men vad händer när hälsan går förlorad, och hur det kan påverka? I denna artikel kommer vi att titta på några av de rekommendationer för bevarande av god syn och en rad användbara övningar för ögonen.

Vad bestämmer hälsan i ögat?

God syn - är nyckeln till ett bekvämt liv utan förbehåll. Visuellt personen uppfattar 90% av informationen, och detta är ett tungt vägande argument när det gäller vård av ögonen.

För att inte förlora förmågan att se "saker som de är" nödvändiga för att följa några rekommendationer för att upprätthålla god syn:

• användningen av solglasögon i synnerhet sol- tid - är det en nödvändig komponent i ögat hygien. UV-ljus kan påskynda utvecklingen av patologier såsom katarakter och tidig degenerering av vävnader. Vidare framkallar mycket solljus skador på hornhinnan;
• skadliga vanor (t.ex. rökning) ökar risken för skada på ögat hornhinnan och liknande UV-strålning kan orsaka degenerativa processer. Människor i blodet som innehåller nikotin, är inte till fullo kan absorbera alla de näringsämnen och synen restaurering är nästan omöjligt;
• avhållsamhet från alkohol - det är ett säkert steg mot deras ögonvård. Människor som dricker alkoholhaltiga drycker, under förutsättning att utvecklingen av torra ögon syndrom. Stora mängder alkohol leder till en toxisk embolier, och kränkning av synnerven;

• Vi måste övervaka blodsockernivån. Det bästa visionen en person kommer att vara när det minimerar förbrukningen av söta och kolhydratrika livsmedel, liksom avvisandet av de drycker som innehåller färgämnen. Socker fluktuationer kan inducera sjukliga förändringar i ögonlinsen, så regelbundna kontroller av en specialist kan förhindra att vissa sjukdomar;
• dagligen bör äta livsmedel rika på antioxidanter och zink. Även optiker uppmanas att inkludera i kosten vitaminer. Bäst i denna typ av pengar - det är vitaminerna A och fettsyra Omega-3.

Ovanstående tips kommer att bidra till att förebygga skador i samband med ögonen. Rekommendationer för att upprätthålla god syn passar alla åldersgrupper , oberoende av kön.

Vad behövs för friska ögon?

Förutom en hälsosam livsstil och regelbunden undersökning av en specialist i behovet av att använda vitamin diet som förebyggande av sjukdomar. Vad betyder det?

Varje mänskliga kroppen behöver en viss spårämnen och ämnen som bidrar till normal utveckling. Ögon i sin tur, kommer att vara användbara vitaminer för vision. De flesta läkemedel kan delas upp i flera grupper beroende på vilken typ av påverkan och regenerativ funktioner.

B-vitaminer för att upprätthålla synen

Anställd under dagen när den rätta kombinationsprodukter gynnsam effekt på utvecklingen av tyger, förbättrar den skyddande reaktion av organismen och för att stimulera immunsystemet.

Återställa vision är nödvändig när det finns en brist på vissa vitaminer. För att undvika detta, experter rekommenderar för dagen inkluderar i din kost livsmedel som innehåller följande komponenter:

• Vitamin A: kan förhindra de degenerativa processer i flera vävnader i ögat, och också avsevärt förbättrar synskärpan;
• Vitamin C: Detta är en nödvändig komponent för nästan alla kroppsbyggnad, och ögonen är inget undantag. Presenteras vitamin accelererar ämnesomsättningen, förhindra stagnation av vätska i kroppen och därför ökar förmågan hos mikrocirkulatorisk ögonglob vävnader;
• Vitamin E: kunna förebygga patologier såsom närsynthet och grumlighet;
• vitamin D: signifikant förbättrar prestandan hos den optiska nerven och fördröjer åldrande ögonvävnaden.

Vitaminkomplex tillsammans med användbara spårämnen - detta är det första steget på vägen till din ögonhälsa.

Spårämnen som är nödvändiga för god syn

Rekommendationer för att upprätthålla god syn innehåller några användbara tips om användning av spårämnen. De senare är mycket viktigt, inte bara för ögonen, utan också för hälsan hos hela organismen.

Kalium är i första hand bland de viktigaste delarna som behövs för att bibehålla god syn, samt för att balansera den syra-basbalans.

En spårelement såsom kalcium, gör anti-inflammatorisk effekt, och ingår också i den cellulära sammansättningen av vätskan och ögonvävnaden.

Zink och selen är lika nödvändigt för syresättning av organ vision. Dessa spårämnen stöder den normala funktionen av ögat och omgivande strukturer till dem.

En uppsättning övningar

Vid långa arbetar vid datorn eller läsa en längre ögon behöver vila. Effektivt sätt, vilket kommer att ta bort ögontrötthet, kommer att vara följande övningar:

• kraftig blinka under en minut;
• fixering av närmare i frågan, på fjärrkontrollen;
• heltid äpple medurs och vice versa;
• stark skelning öga, följt av avspänning.

Dessa övningar är mycket användbara, och deras regelbundna utförande kan förhindra många sjukdomar förknippade med nerv och ögongloben.

hälsosamma livsmedel

Regler för god syn kan inte klara sig utan en lista över produkter som bäst kommer att påverka hälsan i ögonen:

• morötter kan förbättra synskärpan och stöder ämnesomsättningen. Detta inträffar på grund av närvaron av ett stort antal karoten;
• spenat i mycket praktiskt om du startar några ögonproblem eftersom det innehåller lutein - ett spår mineral som krävs för att förhindra uttorkning och förstörelse av ögongloben;
• känd nypon högt innehåll av vitamin C och krävs för regelbunden användning;

Aprikos består av grupp A-vitaminer, som är en integrerad del av god syn.

Rätt kost, motion och korrekt drift kommer att hjälpa dig att spara inte bara sin vision, men även hälsa och ungdomlighet.