Enkla övningar för att förbättra livslängden är tillgänglig för alla

I amatör prestanda okomplicerade wellness övningar för livslängden inkluderar enkel metod och inte alltför tunga frivilliga rörelser. Men om så önskas och är möjligt, kan du öva på sport i baren. välkomnar också gymnastik stege. Hantlar för komplikationer under träning ökat markant läkande effekt på kroppen. Enkla övningar för livslängd med ytterligare belastning upp för bristen på rörelse och förbättrar muskel uthållighet.

Vem och när kommer att gynnas?

Hälsa för den fria rörligheten i lederna och kan hållas i alla åldrar, det viktigaste - att plocka upp kompetent utöva. Konditionsträning för livslängd har flera fördelar: utvecklade leder, stärker ben och senor system.

I litteraturen kan hälsa-wing eller på Internet är att hitta och välja de olika fritids motion som passar vissa personer med vissa medicinska tillstånd.

Hur man utför?

Det är viktigt att enkla övningar för att förbättra livslängden har sammanställts med en gradvis ökning av belastningen. Experter hävdar att musklerna ständigt måste agera. Inte undra på att de säger: rörelse - liv. Det är nödvändigt att komma ihåg att för sig utöva bör utföras upprepade gånger av antalet repetitioner, till den trevliga trötthet i muskeln. Genomförandet bör vara tankeväckande, med några ökande translationell belastning för varje led, med hänsyn till ålder och slitage på muskuloskeletala systemet.

genomförbart belastning

benhälsa kan vara olika. Om det gemensamma är frisk, är okomplicerad wellness övningar för livslängden görs som en förebyggande åtgärd. Fyrtio personer, som regel, är en ansamling av salter. Skarvar kan behöva påminna mig själv ibland värkande smärta och begränsning av rörelse under rotation. Speciellt bärs av den åldern ryggraden, i närvaro av låg ryggsmärta, ansamling av salter i den cervikala regionen, är vanligare ischias och gikt.

Om förstörts eller hårt slitna brosk runt leden, då erfarenhet av reparativ övningar, din hälsa är det dags att träna regelbundet och på allvar. Gymnastik, vilket gör möjligt belastning på leder och muskler stärks, en positiv effekt på hela organismen.

När sjuka lederna bör inledas med en minimal belastning. Så småningom, med ökande uthållighet i muskler och leder, är det möjligt att öka antalet rörelser upp till 100, och i vissa fall upp till 200 gånger.

Takten i det moderna livet ges mycket litet utrymme att röra: på jobbet sammanträde, gå hem med bil eller buss, hemma igen spendera tid framför TV: n. Frånvaron av stress har en negativ inverkan på hela vårt liv och hälsa i första hand.

övningar

Här är enkla övningar för att förbättra livslängd, vilket har en positiv inverkan på den allmänna hälsan:

1. Stående ställning. När framåtlutad med händerna försöker nå ut till golvet. Knän rakt.
2. Sido böjar, spinal flexibilitet.
3. En handuppräckning. Sedan böjer och försöka nå ut och beröra handflatorna till skulderbladen.
4. I olika sidor av den roterande kroppen.
5. Stående ställning. Lyft benen, böja dem på knäna växelvis dra så högt som möjligt till buken.
6. Tonvikten sluta med fastställande dem för något. Böj över bänken framåt - bakåt.
7. Squat till en bekväm nivå, gradvis ökande djup knäböj.
8. Urvriden från fönsterbrädan.
9. Bouncing på två, sedan på ett ben.

Som tillvänjning till en given belastning, rekommenderas att utföra övningen till 100 gånger. Takt med tiden, är det önskvärt att maximera.