Bästa och sämsta livsmedel för hälsan hos ditt hår

Det finns några faktorer som påverkar genetiken, ålder, hormoner, näringsbrist och fler, men förberedelserna av kosten är en av de få saker han kunde göra för att kontrollera tillståndet i håret. När allt kommer omkring, om de är predisponerade för gallring dem, skulle du inte vill göra konstruktionen ännu värre, konsumerar fel mat, är det inte?

Äta näringsrika livsmedel, kan du påverka tjockleken på håret, deras tillväxt och även sannolikheten för blommande.

1. Mandelolja

Mandelolja innehåller en stor mängd näringsämnen, inklusive protein, hälsosamma fetter och vissa vitaminer som är relaterade till hår hälsa. Innehållet av vitamin E i nötter, som forskarna nämnda, drabbar särskilt deras densitet och glans.

I en åtta månaders studie av män som lagt dagliga vitamin E i kosten har ökad hårväxt med så mycket som 42%. Bara en matsked mandel ger nästan två tredjedelar av RDA för vitamin E. fettlösliga

2. mandariner

Mandariner fördel består i två saker: en hög nivå av vitamin C, vilket underlättar upptaget av järn i kroppen, och vitamin B _12, som främjar hårväxt, minska deras förlust och fördröjer blomning processen.

3. krusbär

Indiska krusbär är sur frukt. Dess värde ligger på antioxidanter. Han förskrivs av ayurvedisk läkare för hud och hår glans. Det enklaste sättet att köpa frysta bär, tina dem, skuren i små bitar, sedan lägga till i cocktail.

4. Spenat

Brist på mineraler är anledningen till att håret faller ut. Spenat är rik på järn och innehåller talg, som fungerar som en naturlig balsam. Blad grön kropp tillhandahåller även omega-3-syror, magnesium, kalium, kalcium och järn.

5. grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt är rik på vitamin B _5, som främjar blodflödet till hårbotten och hårväxt.

6. lax

"Omega-3 har antiinflammatorisk effekt. Det kan hjälpa om du har inflammation som orsakar håravfall", - säger hudläkare Jacob. Detta ämne finns i naturliga produkter som lax, sardiner och makrill. Omega-3 stärker håret och gör det glansigt och tjock. Lax - ett livsmedel som hjälper kroppen att bearbeta insulin snabbare.

7. kanel

Denna produkt förbättrar blodcirkulationen, som levererar syre och näringsämnen till dina hårsäckar. Strö denna läckra krydda på toast eller lägga till den i ditt kaffe eller spannmål.

8. Oatmeal

Havre är rikt på järn, fibrer, zink, essentiella fettsyror och omega-3 fleromättade fettsyror (PUFA), som stimulerar hårväxt. Detta gör dem fett och friska.

9. Avokado

C-vitamin förebygger håret bräcklighet och förstörelse. I en dubbelblind, placebokontrollerad studie, publicerad i Journal of Clinical och Estetiska Dermatology, forskarna testade oralt kosttillskott som innehåller C-vitamin hos kvinnor med håravfall. De fann att tillsatsen bidrar "kraftigt till deras tillväxt på ett liknande problem för kvinnor." Även om vi tänker ofta av en orange som den bästa källa till vitamin C, ett paket med avokado har en större inverkan.

10. ägg

Ägg innehåller vitamin B, som kallas biotin. Det hjälper håret växa och stärker sköra naglar. Brist på detta vitamin kan leda till håravfall. Andra bra källor till biotin - mandel, avokado och lax.

11. Linser

Lins komplett protein, järn, zink, folsyra och biotin. Kroppen behöver folsyra för att återställa hälsan i röda blodkroppar som försörjer hårbotten och håret är mättad med syre.

12. Ostron

Zink är ett viktigt mineral som stöder människors hälsa. När din kropp är inte tillräckligt av detta element, kan du drabbas av håravfall och även ögonfransar. Du kan hitta en rik lager av zink i nötkött, hummer och krabba.

13. levern

Som redan nämnts, kan järnbrist orsaka håravfall, särskilt hos kvinnor. Iron fylld med spenat, sojabönor och linser. Levern kan se mindre aptitretande, men om du gillar pate, då håret kommer bara att gynna. Levern är rik på järn.

14. protein

Lägg märke till hur dina muskler slutar växa, och ibland även reduceras när du inte får tillräckligt med protein. Samma sak kan hända med ditt hår. Utan tillräckligt dietary protein hår, i själva verket börjar att slå, och personen upplever en total förlust av hår. Det rekommenderas att inkludera i kosten kyckling, fisk, magert nötkött eller fläskkarré.

15. Korn

Vitamin E är en kraftfull antioxidant som faktiskt kan absorbera skadliga UV-ljus och skydda hudceller. Den åter också skadad hud i hårbotten. Korn - en utmärkt källa till vitamin E.

16 och 17. Nötter och frön

Pistaschmandlar hjälper till att bekämpa manligt håravfall, eftersom de innehåller biotin, och valnötter innehåller oljor som lägger till håret elastin. Det skyddar håret från brott.

18. sötpotatis

Beta-karoten skyddar mot torrt, glanslöst hår och stimulerar körtlar i hårbotten, vilket underlättar produktionen av flytande olja, som kallas talg. Orange frukter och grönsaker i detta fall kommer att vara det bästa valet. Det rekommenderas att inkludera i kosten morot, pumpa, melon, mango och sötpotatis.

19. hälleflundra

Tillsammans med järn annan viktig mineral för att bibehålla glans på ditt hår är magnesium. Piggvar som andra typer av fisk innehåller höga halter av magnesium.

20. Shiitake Svamp

Enligt en undersökning som genomfördes under 2012, kan koppar bidra till att upprätthålla den naturliga färgen på håret. Shiitakesvamp är rika på mineraler, samt tång och sesamfrön.

21. Ärter

Ärta innehåller en hög koncentration av vitamin B _9. En Piala denna produkt innehåller 1,114 mikrogram B ₉ och nästan tre gånger RDA - 400 mikrogram.

22. Spirulina

Även om de högsta koncentrationerna av koppar återfinns i levern hos olika djur, är dess största mängden som finns i Spirulina. Detta är en typ av blågröna alger som växer naturligt i haven och saltsjöar i ett subtropiskt klimat.

23. Varmare

Jästextraktet är liknande till hartset och har en specifik skarp lukt. Enligt USDA, är det ledande bland all mat på innehållet folsyra. En liten mängd ånga bord, ca 4 g, innehållande 100 mikrogram av folinsyra eller 25% av den rekommenderade dagliga dosen.

24. kål choy

Dermatologer som studerar håravfall problem, titta på nivåerna av ferritin i blodet. Så de kan bestämma nivån av järn i kroppen. Om du äter mycket kål bok choy, som är rikt på järn, det förmodligen skulle ha märkt förändringen i ferritin nivå.

25. Mercury

Höga nivåer av kvicksilver kan orsaka håravfall. Den allmänna regeln är att ju större storleken på fisken, desto högre halter av kvicksilver i den. Håll dig borta från fisk som svärdfisk eller tonfisk.

26. Aspartam

Ett annat skäl att kosten blir det bästa valet. Denna konstgjorda sötningsmedlet aspartam, utlöser håravfall.

27. socker

Protein är mycket viktigt för hår och förhindrar dess absorption av socker. Håll dig borta från livsmedel som innehåller höga halter av socker.

28. Produkter som framställs av vitt mjöl

Vitt bröd, kakor, pasta och andra raffinerade behandlade stärkelsen omvandlas till socker, vilket leder till håravfall. Så ge upp croissant och äta fullkornsvete om möjligt.

29. Alkohol

Alkohol sänker nivån av zink i kroppen, vilket är ett viktigt mineral för hälsan av hår och deras tillväxt. Det torkar också håret, vilket gör dem sprödare.

30. Fast Food

Fet mat gör huden fet. När dina porer bli igensatta, kan börja håravfall.