5 Dessa vanor kommer att gynna ditt hjärta

Bråka inte med mitt hjärta. Enligt American College of Cardiology, framkallar hjärtsjukdomar 30% av dödsfallen i världen och är fortfarande den ledande dödsorsaken i USA. Bli en del av denna dödliga statistik kan vara så enkelt som att följa några hälsosamma vanor.

Revidering av din kost och livsstil - det bästa sättet att bekämpa hjärt-kärlsjukdom.

1. Kostfiber

Fibern som finns i vissa produkter, inte bara underverk för vår matsmältning, men har också en positiv effekt på hjärtat.

Hur detta hända? Det är en stor material, ofta i friska fullkorn, hjälper kroppen att parera höga kolesterolvärden, hjärtsjukdomar, stroke, fetma och diabetes typ 2. Faktum är att en studie som genomförts vid University of Leeds 2013, fann att risken för hjärt- och kärlsjukdomar minskar dramatiskt var sju gram fibrer konsumeras. Detta bör uppmuntra dig att äta antioxidantrika sötpotatis, ekologiskt bönor edamama och många andra produkter.

2. Inkludera i kosten hälsosamma fetter

En studie publicerad av British Medical Journal, fann att byte av mättat fett hälsosamma fleromättade fetter, fullkorn och vegetabiliska proteiner kan stärka hjärtmuskeln och minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Grillad vild lax till lunch eller ingå i kosten för valnötter - ett utsökt sätt att bekämpa hjärtsjukdomar.

3. Upprätthåll en aktiv livsstil

"Oavsett hur mycket fysisk aktivitet du få en lång vistelse i en sittande ställning kan ha en negativ inverkan på hälsan hos hjärta och blodkärl," - förklarar Deborah Rohm Young, Ph.D., chef för beteendeforskning vid Kaiser Permanente södra Kalifornien. Du bör inte gå med i simning laget att ha utmärkt hjärthälsa. Dagliga halvtimme övningar medelhög intensitet kommer att bidra till att förlänga tjänsten i hjärtat.

4. Meditera

Även om definitionen av förhållandet mellan stress och hjärtsjukdom behöver mer forskning kan komma in alltför många obehagliga situationer orsaka betydande skador på din psykiska tillstånd. "När stress är överdriven, kan det bidra till att höja högt blodtryck, utveckling av astma och magsår," - förklarar Ernesto L. Schiffrin, överläkare av den judiska General Hospital uppkallad efter Sir Mortimer B. Davis i Montreal.

5. Rök inte

Detta missbruk, som röka cigaretter, är ansvarig för ungefär en av fem dödsfall i sommar i USA och är den ledande förebyggas dödsorsaken och hjärtsjukdomar i landet. Bara några puffar kan orsaka bildandet av plack i artärerna, som sedan härdar och begränsar blodflödet till hjärtat och andra organ. Rökning kan skada hjärtvävnaden, minska kolesterol och förbättra blodtryck.