Komplexa övningar för att korrekt hållning: beskrivning, typer och egenskaper

Det är ingen hemlighet att korrekt hållning är inte bara rättigheter yttre överklagande, men också hur hans inre organ. Men det är en av de vanligaste problemen i samband med hälsa i det moderna samhället ett brott mot hållning. Vilka är orsakerna till dessa ogynnsamma omständigheter, och hur man kan eliminera den?

Vad är hållning?

Den enklaste definitionen av begreppet representation är ett välbekant hållning avslappnad person, beroende på faktorer såsom formen av ryggraden, lämpligheten av den fysiska utvecklingen (inklusive musklerna i kroppen), och så vidare. Utan tvekan, korrekt hållning är av stort estetiskt värde, men dess viktigaste fördelen är en betydande inverkan på människans fysiologi, nämligen att öka dess effektivitet samt en bättre fungerande andningsorganen och blodcirkulationen.

Det är viktigt att notera att rapporteringen aspekten undersöks från topp till tå. Så det finns absolut symmetriskt arrangemang med avseende på alla delar av kroppen med en frisk ryggrad hållning. När det gäller visuell observation, är den mest informativa den karakteristiska ryggraden helt på alla sidor. Därför är varje person som har förmågan att självständigt bestämma riktigheten av sin egen hållning, undersöka sig försiktigt fram, bak och i profil.

Varning felaktig hållning

Stöder en frisk hållning och, om nödvändigt, är dess inställning utförs genom att genomföra omfattande åtgärder, inklusive:

• ransonering regim sömn och vila;
• Utrotnings missbruk;
• simning;
• övningar för att korrigera hållning.

Det bör noteras att oftast representeras av närvaron av en defekt hos barn och ungdomar, vilket är anledningen till korrigering av hållning är i första hand inriktad på lämplig del av befolkningen. Så är det särskilt viktigt sleeper man. Den idealiska mål i detta fall är stel säng. Dessutom det medicinska området, experter rekommenderar sova på rygg eller på magen.

Optimal organisation av dagen är en av de viktigaste delarna förhindrar felaktig hållning. I enlighet med denna bestämmelse, det är för varje person viktigt att avsätta tid för mat, sömn och vakenhet, övningarna för bildandet av korrekt hållning och leda stillasittande livsstil.

Det är obligatoriskt att ge upp dåliga vanor, som först och främst bör omfatta felaktig hållning vid skrivbordet eller i soffan. Viktigt och belastningen på ryggraden, vilket är varför så välkommen simning.

Den främsta orsaken till felet

Inledningsvis bör det noteras att orsakerna krökning av ryggraden klassificeras som medfödd och förvärvad. Således avser den första gruppen överträdelse adekvat fosterutveckling, vilket medför underutveckling kotor eller ytterligare bildning.

Antalet förvärvade orsakerna till en mycket bredare:

• olika sjukdomar (rakit, ischias, tuberkulos, etc.);
• olika skador (t ex ryggradsfraktur);
• felaktig position av kroppen på grund av människans fysiologi (platt, ojämn benlängd, myopi, och så vidare).

I dagens värld finns det en trend av befolkningstillväxt med kroppshållning problem förvärvade efter utövande av yrkesverksamhet. Det är lätt att gissa att det kommer till kontorsarbete, som innebär lång vremyanahozhdenie tabellen. Därför anställda företag, elever, studenter och arbetare i andra områden du behöver för att övervaka situationen i kroppen under drift, liksom på alla möjliga sätt för att förbättra situationen: simma, hålla sig till regimen av dagen, gör övningarna för att utveckla korrekt hållning och så vidare ..

Konsekvenserna av dålig hållning

Ofta människor gör ett stort misstag genom att inte ta hand om ryggraden tillstånd, och ändå leva en hälsosam livsstil och regelbunden motion för att korrekt hållning - är inte så svårt som du återställa redan förlorat. Vilka konsekvenser innebär så dum försummelse?

Först, här bör innehålla en uttalad ländryggssmärta på grund av frekventa muskelspänningar i ryggraden.

Det andra är det ett grundläggande brott mot respiratoriska processer som orsakas av ihålighet i bröstet och överkroppen, som direkt påverkar den mängd syre som absorberas av personen. Dessutom, i steg med krökningen hos ryggraden och förlust av tillväxt är, anledningen till detta är effekten gibbosity.

Ofta personer med felaktig hållning klagar över smärta i rygg och nacke, samt huvudvärk. Detta beror på den kontinuerliga luta huvudet framåt, vilket orsakar överdriven ryggbesvär och nackmusklerna. Det är naturligt att i denna situation den allmänna välbefinnande, liksom en persons humör förändras till det sämre. Detta tyder på ett akut behov av att ändra något, nämligen att gå med i poolen, optimera läget för dagen, utföra regelbundna övningar för att korrigera hållning och, naturligtvis, hålla ryggen rak på arbetsplatsen.

testning hållning

Tack vare modern medicinsk forskning, har alla möjlighet att själv bedöma sin egen hållning. Det enklaste sättet är behovet av att bli en vägg på ett sådant sätt att fötterna var i stängt läge, redo planet rörd, och hans händer var på hans sidor.

Vad som följer är det mest intressanta: om din hand inte passar mellan väggen och midjan, den postural okej. Passerar mellan palm presenterade experimentella inslag talar om det akuta behovet av att genomföra övningar för att korrekt hållning och utföra spinal justeringar andra metoder, eftersom magmusklerna är extremt svag som innebär att dra magen ryggen framåt (i medicin detta kallas lordos).

Samhället måste sträva efter högsta kvalitet, vilket är anledningen under presentationen av testet ett idealiskt alternativ för alla, utan undantag, kommer läget för huvud och kropp på samma vertikala utplacerade axlar vid en fixerad nivå, symmetrisk relief hals, standarden reflekteras fysiologiska krökning av ryggraden, tillbakadragna delen av buken, upphöjda bröst, och som likriktas i knä- och höftlederna hos benen.

Övningar för att korrigera hållning, "orm", "katt", "board"

Om genomförandet av det ovan beskrivna testet visade ett nedslående resultat, bör åtgärder vidtas omedelbart. Vi talar om fysisk aktivitet. I allmänhet är den presenterade uppsättning övningar för bildandet av korrekt hållning är lämpligt, även när den testas för att visa ett positivt resultat, eftersom det inte finns någon gräns för perfektion:

1. Motion kallas "orm" utförs på mattan (liksom alla andra delar av komplexet) och övertar hållning buken ner. Armbågarna bör fastställas på golvet och handlederna bör knuten i en knytnäve. Nästa du behöver för att komma ikapp på sina underarmar framåt, utan att ta hans kropp från golvet, följt av förflyttning av armbågen i samma riktning och upprepa operationen. I enlighet med ovanstående procedur måste flytta till 2-4 meter.
2. När "kitten" övningar bör knäböja, sedan sänka skinkorna på hälarna, sträcka på armarna så mycket som möjligt och böj framåt. Med fördel upprepning av sådana rörelser under 3 minuter.
3. "Board" utförs från liggande ställning. Händer och fötter bör utvidgas och från golvet, vilket gör att kroppen att stå rakt upp i en linje. Det är nödvändigt att fastställa mottagningen i 15 sekunder, och sedan upprepa det 10 gånger.

Övningar för bildandet av korrekt hållning, "båt", "banner", "sprickor"

"Boat" rullar från en position till en annan. Denna övning liknar den föregående, men dess "chip" är mer aktiv som ett resultat av rörelsen i planet för de övre och nedre delarna av kroppen växelvis. Dessa åtgärder bör fortsätta under tre minuter, sedan gå vidare till nästa uppsättning av övningar som kallas "stretching".

Först måste du ligga på golvet tillbaka, räta ut benen, sträcka händerna åt sidan, böj vänster ben och utan riktning, så småningom flytta den till höger. Således är den nedre ryggen och ryggraden föremål för torsion. Det är viktigt att notera att under operationen axlarna ska skjutas till golvet. Förutsatt positionen fördröjs i 10 sekunder, och därefter upprepas, men i den andra riktningen.

Följande övning kallade klyftor, utförs från sittande ställning. Det är nödvändigt att korsa fotleder, knän, dra upp så nära som möjligt mot kroppen och sänka huvudet så att hakan vidrör bröstet. Efter fixering bör försiktigt rullas på en första vinge och sedan tillbaka igen (och så 6 gånger).

Pilates för Posture

Fysisk perfektion - detta är ett utmärkt resultat av hårt arbete. Således bara de mest motiverade kan uppnå konkreta resultat i jakten på skönhet och hälsa. Det är viktigt att notera att den nuvarande blanda aktivt främja modern teknik och program som är lämpliga i det aktuella området.

Det är därför de övningar som producerar korrekt hållning, olika special variation i dag. Dessutom finns det många innovativa sätt att korrigera ryggproblem, bland vilka Pilates.

Detta program ger dig möjlighet att återställa eller förbättra flexibiliteten i kroppen, och gör muskler, ledband och leder unga och helt frisk. En betydande fördel är möjligheten att Pilates öva hemma. Övningar som presenteras komplex utesluter huvudströmmen, vilket innebär total avkoppling av muskler och föra dem i tonen.

Det visar sig att en god hälsa och bevarande av skönhet under många år - det är inte bara möjligt, men ganska okomplicerad.

yoga Posture

Genom medicinsk litteratur och Internet-resurser kan oändligt att studera vad övningar utveckla god hållning, men de vanliga system inte alltid möjlighet att återuppväcka ett genuint intresse för personen. Det är därför kom de stöd östra praxis.

Med regelbunden prestanda några asanas är det fullt möjligt att forma den inre korsett, kunna hålla korrekt hållning. Mycket intressant är det ett yttrande från de östra healers i denna fråga. De hävdar att det inte är rätt läge av ryggraden leder till kroppsfett, utan tvärtom förutsätter denna faktor en betydande avmattning i ämnesomsättningen. Naturligtvis kommer det snart att leda till bildandet av fett.

En av de vanligaste yoga praxis är en planka pose.

1. För dess genomförande är det nödvändigt att sitta på böjda knän, öppna benen lite, sträcka händerna på golvet, och sedan flytta vikten på händerna. Det är viktigt att notera att handlederna måste förbli precis under axeln.
2. Det stirrar i riktning mot golvet så att halsen är en fortsättning på ryggen.
3. Efter att ovanstående behov av att försöka gradvis inkludera i magmuskulaturen process, inte att förglömma att avlägsna böjning i midjan.
4. Nästa steg kommer att skala knäna från golvet och fäst fingrar.

Balk till hands - inte en lätt uppgift. Detta kan bara göras vid en viss kroppsvikt. Men ett bra alternativ till kirurgi representeras av läget för underarmarna på golvet, riktning fingrarna från honom, och placeringen av armbågarna direkt under axellederna. I detta fall bör ryggen vara helt platt.

Styrkeövningar för att korrigera hållning

Vanligtvis människor använder en uppsättning av övningar för att korrigera hållning eller någon annan i strävan att uppnå en mängd olika syften: Att lösa problem med vissa delar av kroppen, förbättra det allmänna tillståndet i kroppen, korrigera hållning. I det senare fallet en effektiv utföringsform är implementeringen av effekt övningar.

En klar fördel är möjligheten till sådana arbeten hemma praktiken och fitness center, kan du ofta hitta en person som bedriver verksamhet för elimineringen av krökning av ryggraden

Övningar för baksidan (till korrekt hållning) hos effekt naturen är särskilt varierande. De mest populära idag är följande uppsättning:

• Först måste du utföra en skarp ryck vikten av handen;
• följt av att höja vikten i sittande ställning och standard utsläpp.

Det är viktigt att notera att i färd med att utbildningen är lämpligt att den gradvisa ökningen i vikt hantel, där det viktigaste - överdriv inte.

Fördelar med korrekt hållning

Korrekt hållning - det är ett vackert ljus steg, där huvudet högt och hans axlar rätade. Som det visade sig, en gång når det, bör fortsätta att stödja muskler och leder, eftersom att stanna under en lång tid i ett fast läge, men med god hållning, mycket värre än en vanlig enhet med en dålig. Det är därför övningar för att korrigera hållning för barn och vuxna - det är en av de viktigaste nyanser av god hälsa och en stor människa.

Utan tvekan, för genomförandet av sådana enkla termer kroppen generöst tack man. Detta manifesteras:

• stöd för rätt position av skelett och leder för extremt effektiv muskelaktivitet;
• för att minska överdrivet tryck på den artikulära ytan (för att undvika artrit), samt ligamenten i ryggraden gemensamt belastning;
• i att förhindra fixering av ryggraden i en ohälsosam läge;
• Korrigerande allmän trötthet, spänningar och stelhet.

Således upprätthålla korrekt hållning löser många problem, öppnar vägen till perfekt hälsa, och säkerligen gör en person vackrare ibland.