Jag skrika, det betyder - var intensiv!

ORU eller allmänna skolor övningar - de behöver allt. Barn växer upp och blir vuxna, deras muskler och ben blir starkare med åldern. Men den långa skelett av en man för att uppfylla sin funktion och muskelmassa var i god form, du måste ta itu med laddning varje dag. Och detta i själva verket inte är något annat än den initiala utvecklingsmekanismen rörelse hela kroppen eller för att uttrycka det enkelt - en uppsättning av ORU.

Värms upp på morgonen efter sömn

Ingen uppvärmning inför en stor träningspass omöjligt - rådde fitness instruktörer och aerobics. Det är möjligt att förskjuta någon del av kroppen (nyckelben, fotled, hand, fot) eller, mer allmänt, överansträngning. Denna regel gäller för alla typer av sport och en aktiv livsstil i allmänhet. På morgonen, se till att göra minst 15-20 minuters fysisk komplex ORU:

1. Mahi händer i olika riktningar - 10 gånger.
2. Mahi händer i olika riktningar med kroppen sväng till vänster - 10 gånger.
3. Mahi händer i olika riktningar med kroppen vända åt höger - 10 gånger.
4. Mahi knäppta händer framför bröstet - 10 gånger.
5. kropp lutar framåt - 10 gånger.
6. backbends kroppen - 10 gånger.
7. Cirkelrörelse bäcken till vänster - 10 gånger.
8. Cirkelrörelse bäcken till höger - 10 gånger.
9. Hukande framåt med utsträckta händer - 20 gånger.
10. Magövningar - liggande på rygg, lyft upp fötterna - 10 gånger.
11. Armhävningar från golvet - 20 gånger.
12. Vrida varv huvudet åt vänster - 10 gånger.
13. Vrida varv av huvudet åt höger - 10 gånger.
14. Restorative andning: ett djupt andetag, näsa, mun långsamt andas ut - 10 gånger.

Efter dessa steg kommer det att vara möjligt att köra en kilometer eller två eller ta en promenad i naturen i parken och få lite frisk luft.

Entusiastiskt spela, eller vad det betyder OSG i aktion

Gör morgonen övningar, måste vi ta betalt för ett tag. Sedan tar vi vatten behandlingar och bodren'kiye gå till jobbet, eller i andra fall. Men det finns inte tillräckligt med 20 minuters laddning, särskilt för ungdomar, vars blod kokar i ådrorna. Och du vill ha mer av något som, för att öka effekten på kroppen.

Här kommer att vara användbar värdefulla råd av erfarna personer:

• Om du är släkt med fysiskt arbete och tillbringa tid som en porter, då detta i sig är stor. Dra väskor, tänka mig att det är träning.
• Om du har en stillasittande kontors orgie, sedan genom varje timmes arbete på datorn eller papper gå upp och knådar. Det är möjligt att köra 10 minuter på stegen från bottenvåningen till toppen och tillbaka. Eller upprepa komplexa rörelser, som redan känner.
• På sin fritid, lunchpaus, koppla inte liggande i en stol eller i soffan och njuta av en omgång tennis, är det ännu bättre att köra i fotboll.
• Efter jobbet, gå till gymmet bara 1 timme. Det finns en work-out på den horisontella bar, barr. Hoppade, sprang, pootzhimaytes med en bar eller skaka musklerna på simulatorer. Svall tonusnye fart som du får ger dig kraft och lätt att hantera alla hushållssysslor.

Basket, simning, friidrott och fitness, spring för korta sträckor, spelet bollen, rotations hoop - kommer detta tidsfördriv under dagtid hjälpa dig att stärka den fysiska hälsan och humör lyft. Och detta kallas de tre bokstäverna - ORU, vilket innebär allmänna övningar utvecklings.

Ökar belastningen eller adrenalinkick

Tja, om du har lärt sig att leva av lagarna i aktiv verksamhet, och kan i allmänhet inskrivna i någon sektion eller grupp av hälsa, är det dags att gratulera dig! Då kommer du att förstå vad det innebär att OSG. Men du kan inte slå oss till ro. När allt kommer omkring, att förlänga arbetslivet, måste du flitigt göra sin kropp. Och du kan börja särskild utbildning:

1. Om du går till avsnittet sport på fitness, aerobics eller arbetar med vikter (skivstång, hantlar, skivstänger), bjuda in personliga mästare instruktör och motion på ett personligt algoritm. Varje person har sin egen metod för laster.
2. Öka motion upp till 1,5-2 timmar om dygnet.
3. Stärka prestanda "fysik" gradvis, utan fräckhet. En gång i veckan, en månad eller lägga till kapacitet. Detta individuellt. Till exempel, om idag höjer ribban 20 kg, sedan efter 10-30 dagar lägga 1-2 pounds, om armhävningar från golvet 20 gånger, sedan efter 10-30 dagar, gå till 30 zhimam.
4. Undan för undan öka körsträcka och jogging tid. Vid målet säker på att påskyndas för uthållighetsträning.
5. Säkra resultat. För att göra detta, -modellen framgång erhållits på samma nivå under månaden.

Det finns många böcker i ämnet av den fysiska bildandet av person, där övergripande strategier, tillsammans med valet av tränarstaben beskrivs i detalj, och där förfarandet är helt öppen från nybörjare att förstå vad det innebär att ORU smide professionella idrottsmän.

En poorom-ka vi ehidtsey

Inte alla på en gång förstå vad ordet ORU. Att se detta tecken trohsimvolny reagerar alla slumpmässigt. Ibland börjar le, eftersom de tycker om okontrollerbara skratt. Så det är. Ett sådant uttryck i många episoder betecknar rzhach, skratt, fniss till tårar. Det vore önskvärt att bibehålla en ironisk attityd och skratta åt dem Lanky att krypa klättra ner från sina sängar och drog drog till toaletten. Knappt drar byxor och blusar på rastolstevshie plats och på språng tugg bullar och saft. Det är frestande att berätta för dem: "Stig upp tidigt och omedelbart på skidor. Var smart och smal, muskulös och provocerande. Tillbringar sina liv till förmån för sig själva, familjen och samhället. " Och i detta fall innebörden av ordet, vilket innebär OSG bör bestå av följande delar - hälsa, idrott och sport.