Effektiv laddning för ögonen när du arbetar med en dator

Datorn har blivit så mycket en del av våra liv som har och glömma hur vi hade fått tillsammans utan den. Vi erbjuder att ta itu med hur man korrekt utrusta arbetsplatsen för att minska risken för olika sjukdomar orsakade av långa perioder av sitter framför skärmen, och hur man gör övningar för ögonen, som är så mycket trött när man arbetar med en dator.

Allmänna regler för datorarbete

För att minska belastningen på våra kroppar, finns det speciellt utformade regler arbetar vid datorn. De ger en rad rekommendationer för att välja arbetsplats möbler (bord och stolar), datorutrustning (bildskärm, tangentbord, mus, och så vidare), samt en uppsättning regler som avgör placeringen av kroppen under drift.

Huvudpunkterna i arrangemanget av arbetsytan:

1. Rummet bör vara väl ventilerat och har tillräcklig belysning.
2. Djupet på bordsytan bör vara åtminstone 50 cm.
3. Stolen bör vara med ryggen, praktiskt och bekvämt.
4. Välj en bra bildskärm och ett modernt grafikkort.
5. Tangentbordet bör vara ergonomisk, som en datormus.

De viktigaste rekommendationerna från arbetet vid datorn:

1. Att sitta i en position under en lång tid kan inte vara, från tid till annan behöver ändra läge (till exempel avvika i baksätet).
2. Det är nödvändigt från tid till annan för att värma upp, sedan måste göra rörelser med händer och fötter och bålen.
3. Fötterna ska vara i vågrätt läge.
4. Ryggen är rak.
5. Avståndet från ögonen till monitorn måste vara proportionell mot den andra: ju större skärm, desto större avstånd (till exempel, om visning av 14-15 inches, då måste det tas bort från en 50 cm om 17 inches - 80 cm och så vidare).

Förresten, bör utgifterna vara varm inte bara kroppen, men också visuellt. Låt oss titta på exempel på hur man gör övningar för ögonen.

Dator och irriterade ögon

Carpal tunnel syndrome (klämd nerv i handleden), förmodligen den mest kända repetitiva trauma människor som tillbringar mycket tid vid datorn en hel del. Men ansträngda ögon är en vanligare orsak till dålig hälsa. Om du inte gör någon förebyggande, då sådan trötthet kan leda till allmän trötthet, ökad närsynthet och minska den totala effektiviteten.

Under risken för irriterade ögon är alla, särskilt de som tillbringar vid datorn mer än tre timmar.

Symtom på ögontrötthet

Irriterade ögon, brukar åtföljas av en kombination av något av följande symtom:

• huvudvärk;
• torra ögon, en känsla av sand i ögonen;
• dimsyn;
• ögontrötthet,
• förändringar i färgseende.

Dessutom, när du försöker att tydligare granska bilder på skärmen, användare tenderar att hålla huvudet i onaturliga positioner, vilket bidrar till betona nacke och axlar. Om något av dessa symptom, då för dem kommer oundvikligen att minska effektiviteten av visuell perception.

Vad orsakar ögontrötthet?

Irriterade ögon, främst till följd av utmattning ögonmusklerna. Detta kan ske i fyra riktningar.

Den första - bara resultatet av människans evolution: våra ögon utvecklats för att se på avstånd i den tredimensionella världen, men skärmen ger användaren en närbild av tvådimensionellt medium. Som ett resultat, efter några timmar vid datorn, ögonfokuspunkt utanför skärmen. Som ett resultat, måste användaren göra en extra insats för att hålla ögonen fokuserade på skärmen.

Bländning är en annan vanlig ögonmuskeltrötthet faktor. Om det finns en reflexer på skärmen, måste ögat arbeta ännu hårdare för att skilja mellan bilden på skärmen.

Sammanfattningsvis - positionen på bildskärmen. I det naturliga läget i ögat syn är rakt framåt och något nedåt. Om bildskärmen inte faller inom detta intervall, musklerna måste arbeta ständigt för att hitta ögat synfält.

Och den sista anledningen överbelastning ögonmusklerna - användningen av snabba, repetitiva rörelser, till exempel att kasta en blick mellan den ursprungliga pappersdokument och skärmen.

Förutom muskeltrötthet ögonirritation kan förekomma i ögongloben. Det bidrar också till ansträngda ögon. Studier har visat att när användaren tittar på skärmen, ofta upphör de att blinka hans ögon som berövar nödvändig fukt. Detta förvärras av det torra, varma luft som kommer från många skärmar och datorprocessorer. Också övertorkning okulär hornhinnan kan orsakas av damm som härrör från det elektrostatiska fältet på monitorn.

Alla dessa saker skapar en fientlig miljö för ögonen.

Hur du kan skydda dina ögon?

Du kan göra flera saker för att skapa en mer ögonvänlig miljö runt datorn. Det enklaste sak du kan göra - är att ersätta bildskärmen till en modernare och säkrare. Den nya skärmen inte flimrar, förvränga bilden och vara med fel inställningar för ljusstyrka, kontrast och färg.

Följande allmänna regler och följa rekommendationerna för arrangemanget av arbetsplatsen och processdrift.

Men oavsett vilken typ av miljö du arbetar, bör du ta några steg som minskar påfrestningarna på ögonen. Den första - mer än blink. Det låter enkelt, men det är en oavsiktlig påverkan av majoriteten av användarna inte uppmärksamma. En annan snygg idé är att ge dina ögon vila minst varannan timme. Detta kan vara en paus, enkla övningar eller uppgifter inte är relaterade till arbetet vid datorn.

För övrigt är det värt att notera att även din kost kan bidra till att minska belastningen på ögonen! Naturliga oljor som finns i vissa typer av fisk och livsmedel rika på kalium (t ex bananer och potatis) kan bidra till att behålla fukten i ögonen.

Om ditt arbete är direkt relaterad till tillbringa tid bakom skärmen, eller om du inte kan hålla sig till regimen av rätt kost, du nödvändigtvis ska göra en sådan sak som att ta betalt för ögonen. Övningarna är utformade av experter och syftar till att minska den visuella och muskelspänning som orsakas av ett långsiktigt arbete vid datorn.

Laddning för ögonen när du arbetar med en dator

Det finns många typer av övningar för att minska trötthet och ansträngda ögon, som utvecklats av experter runt om i världen.

Allmänna handlingsprogrammet för ögonen laddning, vilket förbättrar blodcirkulationen, stärker ögonmusklerna och minskar stress, ger för genomförandet av sådana åtgärder:

• blinkar snabbt under två minuter;
• zhmurtes och öppna ögonen, varje rörelse i tre till fem sekunder;
• Utföra varje övning för ögonen, som kallas "cykel" för att stärka musklerna (denna laddningskrets till ögat kommer att diskuteras nedan);
• lätt att trycka ner under några sekunder ögonlocken med fingrarna;
• tio gånger ändra fokus för objekt - från nära avstånd, medan hålla din vision på en punkt i fem sekunder.

Effektiv laddning för ögonen när du arbetar med datorn gör övningarna minst en gång varannan timme och efter varje åtgärd är bäst att täcka dina ögon och koppla av en minut.

Komplexa "Cykel" övningar

Denna avgift för ögat när man arbetar med en dator kräver inte mycket tid, men det har en gynnsam effekt på synen.

Ordningen på övningar:

• blinkade snabbt flera gånger, accelerations blod;
• med hiss ögon några gånger upp, sedan ner och huvudet inte vicka;
• missade;
• följa rörelsen av endast ögonen vänster, sedan höger;
• missade;
• Nu lyfter ögat i det övre högra hörnet och sedan sänka den nedre vänstra, upprepa flera gånger;
• missade;
• lift öga i det övre vänstra hörnet och nedre högra nedre;
• missade;
• Dra kvadrat ögon, rör sig i en riktning: UP - höger - down - vänster;
• missade;
• Gör dina ögon en mer fyrkantig, men den här gången rör sig i motsatt riktning: uppåt - till vänster - ned - höger;
• missade;
• Beskriv ögon cirkel från vänster till höger;
• missade;
• beskriva ögonen i den andra riktningen - från höger till vänster;
• missade förra gången.

Glöm inte att alla rörelser du gör ögon istället för huvudet.

palming

Denna avgift för ögat när man arbetar med en dator utvecklades vetenskapsmannen William Bates. Det handlar om följande manipulationer:

• Värma handflatan;
• täcker dina ögon palmer, tummarna på hans panna;
• försatt i mörker;
• rena palmer och känna temperaturfall, är ögat inte nödvändigt att öppna;
• starkt zazhmurte och öppna ögonen.

Sport hjälper till att återställa ljusstyrka och tydlighet i bilder.

En uppsättning övningar för trötta ögon

Vår vision behöver vila, inte bara under drift av skärmen, men också efter. Vid slutet av arbetsdagen blir nästa datum laddning för ögonen efter att datorn:

1. Upprepa 5 gånger sådana åtgärder: ta ett djupt andetag, mycket zazhmurte, hålla andan i några sekunder, snabb andning och samtidigt en bred sårruptur ögon.
2. Gör en lätt massage på pannan av näsan till templen bör ögon samtidigt vara stängd.
3. 10 bara till cirkulära rörelser med ögonen stängda i olika riktningar - från vänster till höger och höger till vänster.
4. Ta tummen på ett avstånd av 25 cm från ögat, och sedan titta på den i tre sekunder, sedan ett öga, sedan den andra, då samtidigt med två.
5. Med hjälp av fingertopparna, tryck ner för evigt. Efter det 10 gånger missa. Andas och slappna av ett par sekunder. Upprepa sedan om igen 2 gånger.

Laddning elektroniskt öga

Electronic gym ger avkoppling för ögonen med hjälp av dynamiska digitala bilder. Bilder för henne speciellt utvalda och låt utföra övningar såsom:

• fokusera;
• ögonrörelser i olika riktningar.

Glöm inte att genomförandet av sådana enkla manipulationer inte bara hjälpa dig att spara vision, men också skydda mot eventuella ytterligare kostsamma förfaranden.